Schichtdienst: Dein Forum!

Schichtdienstarbeiter kennen das Problem. Man hat ständig wechselnde Dienst bzw. Schichtzeiten und der Körper findet einfach keinen regelmäßigen Schlafrhythmus. Dabei gibt es hier doch ein paar ganz einfache Tipps für jedermann, um diese Schlafprobleme in den Griff zu bekommen. Mit dieser ultimativen Liste der 10 besten Einschlaftipps, die von langjährigen Schichtarbeitern erstellt und zusammengetragen wurde, findest bestimmt auch Du den Weg zum entspannten Schlaf.

Schäfchen zählen war gestern, ab heute wird einfach eingeschlafen!

1. Zwinge dich nicht zum Einschlafen mit Sätzen wie: „ Ich muss jetzt schnell
schlafen, damit ich morgen früh wieder fit bin.“

2. Meide Genussmitte l, wie Zigaretten, Kaffee, Tee(-inhaltig)und sogar
Schokolade. Diese pushen und machen erst so richtig wach.

3. Kein schweres Essen am Abend . Diese belasten deinen Körper und
schenken Dir einen unruhigen Schlaf.

4. Sport macht müde, daher vorher auf ausreichend Bewegung achten .

5. Wie man sich bettet, so schläft man auch . Eine gute Schlafunterlage ist
genauso wichtig wie atmungsaktive Bettwäsche.

6. Kein TV, kein Radio und kein Lesen . Mach deinem Körper klar, dass Bett
gleich schlafen bedeutet und nicht Freizeitgestaltung.

7. Nicht hellwach im Bett umher drehen und auf Schlaf hoffen . Das verstärkt
den Prozess der Erwartungshaltung. Besser ist es aufzustehen und sich noch
etwas zu beschäftigen.

8. Nicht müde, dann auch noch nicht ins Bett . Nur weil es schon 22:30 Uhr ist
musst du noch nicht ins Bett, wenn du noch nicht müde bist.

9. Mittagsschlaf ist schlecht für das Einschlafen am Abend . Lieber nur etwa
10-15 Minuten ruhen, sonst ist man noch zu fit zum Einschlafen.

10. Notizzettel am Bett . Gedanken, die sich um die morgigen Aufgaben drehen
am besten aufschreiben. Du kannst so mit der Gewissheit einschlafen nichts
zu vergessen.
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